quinta-feira, 9 de outubro de 2014

Dieta para grávidas

As mulheres grávidas sempre tem aquela dúvida se podem comer de tudo, se devem maneirar na alimentação. Afinal, não é somente ela que está recebendo o alimento que é ingerido, seu filho também sobre os reflexos da alimentação da mulher, quando está grávida.



Dando uma pesquisada na internet eu encontrei uma dieta para mulheres grávidas que dizem ser muito boa, tanto para a puérpera (assim que se chamam as mulheres grávidas), quanto para a criança. Segue abaixo:

Café da manhã
1 copo de leite desnatado
A bebida oferece cálcio, o nutriente que zela pela saúde dos ossos.
+
1 fatia de mamão
O mamão é rico em fibras e auxilia no funcionamento do intestino.
+
2 fatias de pão de forma integral
A porção perfeita de carboidrato para ganhar disposição.
+
1 fatia de queijo branco
Mais uma fonte de cálcio para o bem dos dentes.

Lanche
1 iogurte natural
Esse lácteo contém proteína e ajuda a conter a fome.

Almoço
1 prato de alface com tomate
Uma entrada lotada de fibras que colaboram para a digestão.
+
4 colheres de sopa de arroz integral
O arroz integral fornece carboidrato e vitaminas do complexo B, que afastam o desânimo.
+
1/2 concha de feijão
Seus grãos têm ferro e proteína, dois nutrientes essenciais na gestação.
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1 pires de cenoura com chuchu cozido
Esse acompanhamento tem vitamina A, uma aliada das defesas.
+
1 bife grelhado
A carne vermelha esbanja ferro e ajuda a combater a anemia, um mal comum na gestação.

Lanche
1 fatia de mamão
A fruta contém vitamina C, que atua no sistema imune.

Jantar
1 prato de almeirão
O almeirão tem potássio, mineral que evita as cãibras.
+
4 colheres de sopa de purê de batata
Eis a fonte de carboidrato do jantar.
+
1 pires de brócolis cozido
Ele está cheio de ácido fólico, uma vitamina que colabora para o desenvolvimento do bebê.
+
1 filé de frango grelhado
Mais uma dose de ferro para ajudar a completar a cota.

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