Dando uma pesquisada na internet eu encontrei uma dieta para mulheres grávidas que dizem ser muito boa, tanto para a puérpera (assim que se chamam as mulheres grávidas), quanto para a criança. Segue abaixo:
Café da manhã
1 copo de leite desnatado
A bebida oferece cálcio, o nutriente que zela pela saúde dos ossos.
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1 fatia de mamão
O mamão é rico em fibras e auxilia no funcionamento do intestino.
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2 fatias de pão de forma integral
A porção perfeita de carboidrato para ganhar disposição.
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1 fatia de queijo branco
Mais uma fonte de cálcio para o bem dos dentes.
Lanche
1 iogurte natural
Esse lácteo contém proteína e ajuda a conter a fome.
Almoço
1 prato de alface com tomate
Uma entrada lotada de fibras que colaboram para a digestão.
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4 colheres de sopa de arroz integral
O arroz integral fornece carboidrato e vitaminas do complexo B, que afastam o desânimo.
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1/2 concha de feijão
Seus grãos têm ferro e proteína, dois nutrientes essenciais na gestação.
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1 pires de cenoura com chuchu cozido
Esse acompanhamento tem vitamina A, uma aliada das defesas.
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1 bife grelhado
A carne vermelha esbanja ferro e ajuda a combater a anemia, um mal comum na gestação.
Lanche
1 fatia de mamão
A fruta contém vitamina C, que atua no sistema imune.
Jantar
1 prato de almeirão
O almeirão tem potássio, mineral que evita as cãibras.
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4 colheres de sopa de purê de batata
Eis a fonte de carboidrato do jantar.
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1 pires de brócolis cozido
Ele está cheio de ácido fólico, uma vitamina que colabora para o desenvolvimento do bebê.
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1 filé de frango grelhado
Mais uma dose de ferro para ajudar a completar a cota.
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